[...] takich partii mięśni, podpowiedzcie mi tylko co z czym połączyć tak żeby wyszło np 4,5 lub 6 treningów, nie wiem jak to dobrze połączyć: Łydki - 4 ćwiczenia Mięsień czworoboczny - 4 ćwiczenia Mięsień czworogłowy uda - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy ramienia - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy uda - 3 ćwiczenia Mięsień klatki piersiowej - 3 [...]
[...] wymaga ostrego bicia by ją poczuć na drugi dzień. Co do wiosła możesz zrobić T-bar oczywiście, jest świetne dla grubości grzbietu. Szrugsy możesz włączyć do treningu barków by bardziej nadać im konturów. Wszakże czworoboczny to część grzbietu, ale jego szczyt nadaje pełnego obrazu barkom. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-02 20:51:12
[...] ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę ramion. Bodziec siłowy dałeś, możesz dokładać. Następny trening powinien pójść już lżej
[...] regularnie . Poza tym w AĆ napisane że tę partię ćwiczy się inaczej, tzn. do momentu "palenia" i jeszcze parę powtórzeń. A jak Ty robisz przedramiona ? "czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ??" Sytuacja trochę podobna do kwestii przedramion aczkolwiek tutaj nie czuję takiego [...]
[...] wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki grzbietu/pośladki/tył uda (w zależności jak sobie ławkę ustawimy i jak technikę ukierunkujemy) - a ściąganie linki dolnego wyciągu będzie najmocniej angażowało mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Niestety nie są to tożsame ćwiczenia.
[...] nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli sztanga przemieszcza się po łuku i atakuje najszersze grzbietu oczywiście podciąganie też atakuje najszersze grzbietu, jednak podciąganie mocno również czworoboczny górną część jak spróbujesz zrobić technicznie poczujesz różnicę w tych dwóch ruchach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-02-05 13:44:23
to był korpus strona przednia teraz korpus strona tylna: 1.Trapezius (m. czworoboczny) - przyczepia się do przyśrodkowej części kresy karkowej górnej i guzowatości potylicznej zewnętrznej, do więzadła karkowego, wyrostków kolczystych C7 i Th1-12 oraz do więzadła nadkolcowego. Włókna górne (część zstępująca) dochodzą do końca barkowego obojczyka; [...]
[...] i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej na nieco [...]
[...] podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego bo pracuje tu mocno czworoboczny i rownoległoboczny, że o innych partiach mięsniowych nie wspomne :) 3. Dociąganie na maszynie siedząc 4s 10-12 - mocno spięte łopatki 4. Wiosłowanie półsztangą [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
[...] po dupie przy podciaganiu sztangi;-) przy sztandze rece nie maja mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, [...]
[...] nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, [...]
[...] Do tego dochodzi garbienie się. Garbienie może wynikać np. z tego, że masz za słabe mięśnie które mają utrzymać izometryczne napięcie na ściągniętych łopatkach. Jeśli czworoboczny nie da rady utrzymać ciężaru to garb się pojawi. Może być jednak tak, że plecy są wystarczająco silne, ale twój organizm będzie chciał jeszcze zoptymalizować [...]
niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) [...]
[...] się pewnie jak małpa na gałęzi. Zastanawiam się czy nie zamienić tego po prostu na Pendlay Row albo poszukać innego ćwiczenia, które też mi zaangażuje najszerszy grzbietu i czworoboczny. Jestem zdziwiona wyciskaniem hantli, nie sądziłam, że jestem wstanie tyle "wziąć na klatę". Jedzenie to jest droga przez mękę. Nagle stałam się głodna. [...]
[...] odciążając i wspomagając w ten sposób kręgosłup. Podnosząc jakiś ciężar rękami zmuszamy do wspomagania kręgosłupa przez mięśnie pasa barkowego, a w szczególności mięsień czworoboczny i miednicę. Im większy ciężar się podnosi tym większe jest działanie mięśni tułowia, piersi i brzucha. Występuje też zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i [...]